Antrenament pentru începători cu haltere

Începe să faci exerciții fizice poate fi o provocare, mai ales dacă nu știi ce echipament este cel mai potrivit pentru tine. În acest articol îți vom prezenta echipamentul de fitness de bază potrivit pentru începători și, la final, îți vom oferi un antrenament circular simplu, pe care îl poți face acasă.

Echipament de fitness de bază pentru începători

Atunci când alegeți echipamentul, concentrați-vă pe accesorii universale și ușor de utilizat:​

1. Haltere cu o singură mână

Ideale pentru întărirea membrelor superioare și a trunchiului. Începeți cu o greutate mai mică (de exemplu, 2-5 kg) și creșteți treptat sarcina.​

2. Saltea de exerciții

Asigură confort și stabilitate în timpul exercițiilor pe podea. Potrivit pentru stretching, yoga sau antrenament cu greutatea propriului corp.

3. Benzi elastice

Excelente pentru întărirea întregului corp, în special a membrelor inferioare. Disponibile în diferite niveluri de rezistență.

4. Coarda de sărit

Un instrument simplu pentru îmbunătățirea condiției fizice și arderea caloriilor. Ocupă puțin spațiu și este accesibil.

Antrenament circular pentru începători

Acest plan de antrenament poate fi realizat acasă cu echipament minim. Exercițiul trebuie efectuat timp de 30 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între exerciții. După ce ați terminat întregul circuit, odihniți-vă 1-2 minute și repetați de 2-3 ori.

1. Genuflexiuni cu haltere: Țineți halterele lângă umeri și efectuați genuflexiuni.
2. Prese deasupra capului: Din poziția în picioare, împingeți halterele deasupra capului.
3. Fandări înainte: Cu halterele în mâini, efectuați o fandare cu un picior înainte, apoi schimbați picioarele.
4. Tragere cu haltere: Cu halterele în mâini, aplecați-vă cu spatele drept, apoi reveniți în poziție verticală.
5. Ridicări de biceps: Ridicați halterele la nivelul umerilor și coborâți-le încet înapoi.
6. Extensii triceps: Țineți o halteră cu ambele mâini deasupra capului și coborâți-o în spatele capului, apoi împingeți-o înapoi în sus.
7. Plank: Mențineți poziția planșei pe antebrațe.

Începeți-vă călătoria spre o condiție fizică bună chiar astăzi și echipați-vă cu echipament de calitate care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Prin exerciții fizice regulate și alegerea corectă a accesoriilor, veți dezvolta forța, rezistența și veți îmbunătăți condiția fizică generală.

👉 Nu știți de unde să începeți? Comandați haltere cu o singură mână direct din magazinul nostru online – o alegere fiabilă pentru antrenamentul acasă, care vă va servi mulți ani.